ვარჯიშები გულმკერდისათვის

ATTENTION: ყველა ვარჯიშის ერთად შესრულება არ არის აუცილებელი ! ვარჯიშების დაწყებამდე ნახეთ ქვეგვერდი: “10 ოქროს წესი“

ვარჯიშების სახელწოდებები: მკერდის ესპანდერი, ხელების კედელზე მიდება, ძროხის თავის პოზა, კობრა, მშვილდი, თევზი, მენჯის გაჭიმვა, მკლავია და ფეხის გაჭიმვა, სამკუთხა

1. მკერდის ესპანდერი

გასადიდებლად დააჭირეთ სურათს

რისთვის არის ეს ვარჯიში სასარგებლო

–ავითარებს გულმკერდს

–ამნსუბუქებს (დაძაბულობისაგან) კისერს, მხრებს და ზურგის ზედა ნაწლს

–გვძენს ახალ ენერგიას

–ასვენებს მთელ სხეულს

–ამცირებს ღიპს და პროპორციულს ხდის მუცელს

–აუმჯობესებს ტანადობას

–ავარჯიშებს ფილტვებს და აუმჯობესებს სისხლის მიმოქცევას თავის არეში

შესრულება

–დადექით გამართულად, ფეხები ოდნავ დააცილეთ ერთმანეთს, გაშალეთ მკლავებ წინ, მხრების სიმღლეზე, ხოლო ხელის გულები ერთმანეთს მიადეთ

–აიქნიეთ მკლავები და გადაიტანეთ ზურგს უკან, შეზნიქეთ ბეჭები და ხელები ერთმანეთს ჩასჭიდეთ

– გადასწიეთ თავი უკან და თქვეც უკან გადაიხარეთ დაუძაბავად, რომლის დროსაც მენჯს წინ აზნექთ

–დაატანეთ ძალა ერთმანეთზე ჩაჭიდებულ ხელებს თავის მიმართყლებით და დაყოვნდით ასე 5 წამის განმავლობაში

– ნელა გადაიხარეთ ახლა ამ მდგომარეობიდან წინ და თავი წინ გადასწიეთ. „დაჰყევით“ ქვემოთკენ თქვენი სხეული სიმძმეს. ბიძგები არ გააკეთოთ

– დაყოვნდით ასე 10 წამი. ამასთან ეცადეთ უფრო ღრმად გადაიხაროთ წინ ხელებითურთ თავის მიმართულებით

– გაიმართეთ კვავ ნელა, შეისვენეთ და ვარჯიში კიდევ ორჯერ შეასრულეთ