იოგა ყველასათვის

იოგას ვარჯიშები სამსახურში

ATTENTION: ყველა ვარჯიშის ერთად შესრულება არ არის აუცილებელი ! ვარჯიშების დაწყებამდე ნახეთ ქვეგვერდი: “10 ოქროს წესი

ვარჯიშების სახელწოდებები: მკერდის ესპანდერი, ცხვირით მონაცვლეობითი სუნთქვა, ბრუნვითი პოზა (ტვისტი), ხე, სხეულის მოხრა დგომის დროს, კისრის ბრუნვა,ძროხის თავის პოზა

ყავის დალევისათვის განკუთვნილ ყოველგვარ პაუზას ჯობს იოგას მოკლე, ენერგიის აღმდგენი პროგრამის შესრულება. ყავისთვის განკუთვნილი პაუზა შეცვალეთ ნახევარსაათიანი ვარჯიშით და ნახეთ როგორ გაიზრდებ თქვენი პროლდუქტიურობა. საინტერესო იქნება თქვენ კოლეგებს თუ დაიყოლიებთ🙂

1. მკერდის ესპანდერი

რისთვის არის ეს ვარჯიში სასარგებლო

–ავითარებს გულმკერდს

გასადიდებლად დააჭირეთ სურათს

–ამნსუბუქებს (დაძაბულობისაგან) კისერს, მხრებს და ზურგის ზედა ნაწლს

–ასვენებს მთელ სხეულს–გვძენს ახალ ენერგიას

–ამცირებს ღიპს და პროპორციულს ხდის მუცელს

–აუმჯობესებს ტანადობას

–ავარჯიშებს ფილტვებს და აუმჯობესებს სისხლის მიმოქცევას თავის არეში

შესრულება

–დადექით გამართულად, ფეხები ოდნავ დააცილეთ ერთმანეთს, გაშალეთ მკლავებ წინ, მხრების სიმღლეზე, ხოლო ხელის გულები ერთმანეთს მიადეთ

–აიქნიეთ მკლავები და გადაიტანეთ ზურგს უკან, შეზნიქეთ ბეჭები და ხელები ერთმანეთს ჩასჭიდეთ

– გადასწიეთ თავი უკან და თქვეც უკან გადაიხარეთ დაუძაბავად, რომლის დროსაც მენჯს წინ აზნექთ

–დაატანეთ ძალა ერთმანეთზე ჩაჭიდებულ ხელებს თავის მიმართყლებით და დაყოვნდით ასე 5 წამის განმავლობაში

– ნელა გადაიხარეთ ახლა ამ მდგომარეობიდან წინ და თავი წინ გადასწიეთ. „დაჰყევით“ ქვემოთკენ თქვენი სხეული სიმძმეს. ბიძგები არ გააკეთოთ

– დაყოვნდით ასე 10 წამი. ამასთან ეცადეთ უფრო ღრმად გადაიხაროთ წინ ხელებითურთ თავის მიმართულებით

– გაიმართეთ კვავ ნელა, შეისვენეთ და ვარჯიში კიდევ ორჯერ შეასრულეთ

*****************************************************************************************************

Read the rest of this entry »

დატოვე კომენტარი »

ზაფხულის შვებულება და იდეალური ფიგურა

ზაფხული – მშვენიერი პერიოდია შენი ტანი იდეალურ ფორმაში მოიყვანო  და დაიკლო 5 კილომდე 2 კვირაში. ამაში კი დაგეხმარება სალათების დიეტა.

გემრიელია, სასარგებლოა და ძალიან ეფექტურია

https://i1.wp.com/tunbridgewells.so/wp-content/uploads/2012/05/Summer-body.jpg

დიეტის მენიუ:

დასაწყისისათვის გაითვალისწინე, რომ ამ 2 კვირის განმავლობაში ყოველდღიურად უნდა დალიო  1 ლიტრა ნაკლებცხიმიანი კეფირი (ან მაწონი). საკვების მიღებამდე ნახევრი საათით ადრე დალიე 1 ჭიქა წყალი. დღის განმავლობაში შეგიძლია დალიო მწვანე ჩაი და წყალი. მარილზე უარი უნდა თქვა.

საუზმე: ხილის სალათა (ვაშლი, ფორთოხალი, მსხალი + შეგიძლია ნატურალური იოგურტიც მიაყოლო)

სადილი: ბოსტნეულის სალათა (კარტოფილი აკრძალულია) + ზეითუნის ზეთი ან ლიმონის წვენი.

ვახშამი: იგივე რაც სადილი

მეორე კვირას შეგიძლია სადილს 100 გრამი მოხარშული ხორციც დაუმატო

მშვენიერი ტანის საიდუმლოც სულ ეს არის. ასეთი დიეტის 2 კვირა და ზედმეტი წონა დაგემშვიდობება🙂

რათქმაუნდ,ა ამას თუ მიაყოლებ იოგას ვარჯიშებს, თავს უფრო ფხიზლად და ენერგიულად იგრძნობ.

 

ყურადღება:

გაითვალისწინეთ. დიეტის მეორე დღეს თუ იგრძნობ კუჭის ტკივილს (არა შიმშილისგან) ან თავბრუსხვევას, დალიე ტკბილი ჩაი. თუ არ გიშველა, უკეთესია ეს დიეტა აღარ დაიცვათ

დაუშვებელია ავტორის ნებართვის გარეშე ბლოგიდან მასალის გადაკოპირება !!!
1 კომენტარი »

ვარჯიშები იშიასის დროს

იშიასი –(საჯდომი ნერვის ანთება)

ATTENTION: ყველა ვარჯიშის ერთად შესრულება არ არის აუცილებელი ! ვარჯიშების დაწყებამდე ნახეთ ქვეგვერდი: “10 ოქროს წესი“

ვარჯიშების სახელწოდებები: ფეხის ფეხზე გადადება, თავის მუხლთან მიტანა, ორივე სახის სხეულის მოხრა, სანთელი, მუხლებისა და ბარძაყების გაჭიმვა, კალია, მშვილდი, კობრა, გაშლილი ფეხების გაჭიმვა

1. ფეხის ფეხზე გადადება

რისთვის არის ეს ვარჯიში სასარგებლო

– ამცირებს წონას

– ავარჯიშებს ღვიძლს, კუჭქვეშა ჯირკვლებს, ელენთას, და აუმჯობესებს მათ მოქმედებას

– აუმჯობესებს საჭმლის მონელებას ად ამსუბუქებს გასტრიტს

– აძლიერებს და პრორორციულს ხდის წელქვეშა ორგანოებს

შესრულება

– დაწექით ზურგზე და ხელები განზე დაშალეთ

– ნელა ასწიეთ გაჭიმული მარცხენა ფეხი, სანამ ვერტიკალურად ამართავთ ზემოთ (ან სადამდეც შეგიძლიათ)

– გადაიტანეთ ფეხი მარჯვნივ და ეცადეთ იატაკს შეახოთ

– ყურადღება მიაქციეთ, რომ ორივე მხარი მჭირდოდ ეკვროდეს იატაკს, თუნდაც მარცხენა ხელით ფეხის სკამზე დაგჭირდეთ მოკიდება

– როცა ფეხი იატაკთან შეძლებისდაგვარად ახლოს მიიტანათ, მიაბრუნეთ თავი მარცხვნივ

–დაყოვნდით ასე 5-20 წამი

– ფეხი კვლავ  ნელა ასწიეთ მაღა და საწყის მდგომარეობას დაუბრუნდეთ. შეასწრულეთ იგივე მეორე ფეხით.

– ვარჯიშის გამეორება შესაძლებელია პარალელურად ორივე ფეხითაც

*******************************************************************************************************

კითხვის გაგრძელება

2 Comments »

ვარჯიშები დაღლილობის დროს

ATTENTION: ყველა ვარჯიშის ერთად შესრულება არ არის აუცილებელი ! ვარჯიშების დაწყებამდე ნახეთ ქვეგვერდი: “10 ოქროს წესი“

ვარჯიშების სახელწოდებები: სანთელი, გუთანი, მკერდის ესპანდერი, ორივე სახის სხეულის მოხრა, ბრუნვითი პოზა, დახვეული ფურცელი, სხვირით მონაცვლეობითი სუნთქვა სუნთვის შეკავების გარეშე

1. სანთელი

რისთვის არის ეს ვარჯიში სასარგებლო

– დადებითად მოქმედებს მთელ ორგანიზმზე

– აუმჯობესებს სისხლის მიმოქცევას, ტვინის, ხერხემლის და მენჯის არეში, რომლებიც ჩვენი სხეულის აღნაგობის გამო არასაკმარისად მარაგდებიან ჟანგბადის შემცვლელი სისხლით

–ამ ვარჯიშის დროს ნიკაპი ებჯინება ფარისებრ ჯირკვალს, რაც წონის შემცირებას იწვევს

–აძლიერებს და აწონასწორებს ცენტრალურ ნერვულ სისტემას (ქრება სტრესი და უძილობა), აახალგაზრდავებს

ასტიმულირებს ენდოკრინული ჯირკვლების მოქმედებას

–გულმკერდისა და კისრის არეში სისხლძარღვების მოქმედებას

–გულმკერდისა და კისრის არეში სისხლძარღვების გაფართოების შედეგად ამცირებს ზედმეტ გულის ცემას, ჰაერის უკმარისობას, ბრონქიტს, ზედა სასუნთქი მილის დაავადებებს და ასთმას

– შებრუნებული პოზის მეშვეობით ათავისუფლებს მუცლის ორგანოებს საწინააღმდეგო დაწოლისაგან, რითაც აუმჯობესებს საჭმლის მონელებას, წმენდს სხეულს მომწამვლავი ნივთიერებებისაგან, სძენს ახალ ენერგიას და სიცოცხლის ხალისს

–დადებითად მოქმედებს შარდისა და მენსტრუაციის დარღვევების, აგრეთვე ბუასილის დროს

–დადებითად მოქმედებს ვენების გაგანიერებასა და დაღლილ ფეხებზე

–აცოცხლებს ლეთარგიულ და ანემიურ ადამიანებს

–ასვენებს მთელ სხეულს

–აახალგარზდავებს სასქესო ჯირკვლებს და ორგანოებს

– ელასტიურ ხდის ხერხემალს

–ამაგრებს და აძლიერებს ზურგის, ფეხების, კეფისა და მუცლის კუნთებს

შესრულება

–დაწექით იატაკზე გაჭიმული ფეხებით, მკლავები იატაკზე დადებული ხელისგულებითურთ სხეულთან ახლოს აწყვია

– ნელა ასწიეთ ფეხები მაღლა მუცლისა და ფეხების კუნთების დაძაბვით, სანამ ისინი კუთხეს არ შექმნიან იატაკის მიმართ.

– ამასთანავე დაეყრდენით ხელის თითების წევრებს

– ასწიეთ საჯდომი და ზურგის ქვედა ნაწილი. ახლა დაიკავეთ წელი გარს შემოწყობილი ხელებით, რომლის ცერებიც მუცლისკენაა მიმართული. იდაყვები მჭიდროთ რჩება სხეულთან

– გამართეთ ფეხებ სანთელივით სწორად და შეზნიქეთ საჯდომი, რამდენადაც ამის საშუალებას მოგცემთ წონაწორობა

–როგორც კი სხეული გაწონასწორდება, ხელები უფრო ზემოთ შემოიწყვეთ ნეკნებზე და კვლავ სეზნიქეთ საჯდომი

– გამართეთ ფეხები და თითის წვერები სულ ზემოთ. როგორც დამწყები ამ მდგომარეობაში 10–დან 60– წამამდე დაყოვნდით. ეს დრო თანდათანობით 3 წუთამდე გაზარდეთ. ამ დროის მანძილზე ისუნთქეთ თავისუფლად

Read the rest of this entry »

დატოვე კომენტარი »

ვარჯიშები სქესობრივი სისუსტის დროს

ATTENTION: ყველა ვარჯიშის ერთად შესრულება არ არის აუცილებელი ! ვარჯიშების დაწყებამდე ნახეთ ქვეგვერდი: “10 ოქროს წესი“

ვარჯიშების სახელწოდებები: სანთელი, მუცლის შეზნექა

1. სანთელი

რისთვის არის ეს ვარჯიში სასარგებლო

– დადებითად მოქმედებს მთელ ორგანიზმზე

– აუმჯობესებს სისხლის მიმოქცევას, ტვინის, ხერხემლის და მენჯის არეში, რომლებიც ჩვენი სხეულის აღნაგობის გამო არასაკმარისად მარაგდებიან ჟანგბადის შემცვლელი სისხლით

–ამ ვარჯიშის დროს ნიკაპი ებჯინება ფარისებრ ჯირკვალს, რაც წონის შემცირებას იწვევს

–აძლიერებს და აწონასწორებს ცენტრალურ ნერვულ სისტემას (ქრება სტრესი და უძილობა), აახალგაზრდავებს

ასტიმულირებს ენდოკრინული ჯირკვლების მოქმედებას

–გულმკერდისა და კისრის არეში სისხლძარღვების მოქმედებას

–გულმკერდისა და კისრის არეში სისხლძარღვების გაფართოების შედეგად ამცირებს ზედმეტ გულის ცემას, ჰაერის უკმარისობას, ბრონქიტს, ზედა სასუნთქი მილის დაავადებებს და ასთმას

– შებრუნებული პოზის მეშვეობით ათავისუფლებს მუცლის ორგანოებს საწინააღმდეგო დაწოლისაგან, რითაც აუმჯობესებს საჭმლის მონელებას, წმენდს სხეულს მომწამვლავი ნივთიერებებისაგან, სძენს ახალ ენერგიას და სიცოცხლის ხალისს

–დადებითად მოქმედებს შარდისა და მენსტრუაციის დარღვევების, აგრეთვე ბუასილის დროს

კითხვის გაგრძელება

1 კომენტარი »

ვარჯიშები ზურგის ტკივილების დროს

ATTENTION: ყველა ვარჯიშის ერთად შესრულება არ არის აუცილებელი ! ვარჯიშების დაწყებამდე ნახეთ ქვეგვერდი: “10 ოქროს წესი“

ვარჯიშების სახელწოდებები:  ჭა, სამკუთხა, სხეულის მოხრა დგომის დროს, სანთელი, ფეხის ფეხზე გადადება, თავის მუხლთან მიტანა

1. ჭა

რისთვის არის ეს ვარჯიში სასარგებლო

–ამცირებს ქობნს თეძოებზე და პროპორცულს ხდის მათ

–ელასტიკურს ხდის წელს

გასადიდებლად დააჭირეთ სურათს

გასადიდებლად დააჭირეთ სურათს

–აუმჯობესებს სისხლის მიმოქცევას მკლავებში

–ავარჯიშებს მთელ სხეულს

–ასვენებს მთელ სხეულს

შესრულება#1

კითხვის გაგრძელება

4 Comments »

როგორ მოვემზადოთ ვარჯიშებისათვის

ბლოგის დაარსებიდან ხშირად მესმის კითხვა: რამდენად უსაფრთხოა ვარჯიშების გაკეთება სახლის პირობებში?

იოგა უმრავლესობას ან მედიტაცია ან რაღაც არანორმალური გაკვანძვა ჰგონია, არადა,  იოგას ვარჯიშები ისეთი ადვილია გასაკეთებლად ^_^

აქედან გამომდინარე გადავწყვიტე დამეწერა მორალურად როგორ მოვემზადოთ იოგას ვარჯიშებისათვის

კითხვის გაგრძელება

6 Comments »

ვარჯიშები თირკმელებისათვის

ATTENTION: ყველა ვარჯიშის ერთად შესრულება არ არის აუცილებელი ! ვარჯიშების დაწყებამდე ნახეთ ქვეგვერდი: “10 ოქროს წესი“

ვარჯიშების სახელწოდებები: სანთელი, კობრა, კალია, თავის მუხლთან მიტანა, სხეულის მოხრა მჯდომარე მდგომარეობაში, მუხლისა და ბარძაყების გაჭიმვა, გაშლილი ფეხების გაჭიმვა, ფეხის ფეხზე გადადება, ბრუნვითი პოზა, გუთანი, ჭა, სამკუთხა, სხეულის მოხრა დგომის დროს

1. სანთელი

რისთვის არის ეს ვარჯიში სასარგებლო

– დადებითად მოქმედებს მთელ ორგანიზმზე

– აუმჯობესებს სისხლის მიმოქცევას, ტვინის, ხერხემლის და მენჯის არეში, რომლებიც ჩვენი სხეულის აღნაგობის გამო არასაკმარისად მარაგდებიან ჟანგბადის შემცვლელი სისხლით

–ამ ვარჯიშის დროს ნიკაპი ებჯინება ფარისებრ ჯირკვალს, რაც წონის შემცირებას იწვევს

–აძლიერებს და აწონასწორებს ცენტრალურ ნერვულ სისტემას (ქრება სტრესი და უძილობა), აახალგაზრდავებს

ასტიმულირებს ენდოკრინული ჯირკვლების მოქმედებას

–გულმკერდისა და კისრის არეში სისხლძარღვების მოქმედებას

–გულმკერდისა და კისრის არეში სისხლძარღვების გაფართოების შედეგად ამცირებს ზედმეტ გულის ცემას, ჰაერის უკმარისობას, ბრონქიტს, ზედა სასუნთქი მილის დაავადებებს და ასთმას

– შებრუნებული პოზის მეშვეობით ათავისუფლებს მუცლის ორგანოებს საწინააღმდეგო დაწოლისაგან, რითაც აუმჯობესებს საჭმლის მონელებას, წმენდს სხეულს მომწამვლავი ნივთიერებებისაგან, სძენს ახალ ენერგიას და სიცოცხლის ხალისს

–დადებითად მოქმედებს ვენების გაგანიერებასა და დაღლილ ფეხებზე–დადებითად მოქმედებს შარდისა და მენსტრუაციის დარღვევების, აგრეთვე ბუასილის დროს

–აცოცხლებს ლეთარგიულ და ანემიურ ადამიანებს

–ასვენებს მთელ სხეულს

–აახალგარზდავებს სასქესო ჯირკვლებს და ორგანოებს

– ელასტიურ ხდის ხერხემალს

–ამაგრებს და აძლიერებს ზურგის, ფეხების, კეფისა და მუცლის კუნთებს

შესრულება

–დაწექით იატაკზე გაჭიმული ფეხებით, მკლავები იატაკზე დადებული ხელისგულებითურთ სხეულთან ახლოს აწყვია

– ნელა ასწიეთ ფეხები მაღლა მუცლისა და ფეხების კუნთების დაძაბვით, სანამ ისინი კუთხეს არ შექმნიან იატაკის მიმართ.

– ამასთანავე დაეყრდენით ხელის თითების წევრებს

– ასწიეთ საჯდომი და ზურგის ქვედა ნაწილი. ახლა დაიკავეთ წელი გარს შემოწყობილი ხელებით, რომლის ცერებიც მუცლისკენაა მიმართული. იდაყვები მჭიდროთ რჩება სხეულთან

– გამართეთ ფეხებ სანთელივით სწორად და შეზნიქეთ საჯდომი, რამდენადაც ამის საშუალებას მოგცემთ წონაწორობა

–როგორც კი სხეული გაწონასწორდება, ხელები უფრო ზემოთ შემოიწყვეთ ნეკნებზე და კვლავ სეზნიქეთ საჯდომი

– გამართეთ ფეხები და თითის წვერები სულ ზემოთ. როგორც დამწყები ამ მდგომარეობაში 10–დან 60– წამამდე დაყოვნდით. ეს დრო თანდათანობით 3 წუთამდე გაზარდეთ. ამ დროის მანძილზე ისუნთქეთ თავისუფლად

კითხვის გაგრძელება

2 Comments »

იოგას ახალი სახეობები Vol1

ბოლო ათწლეულების განმავლობაში იოგას 100-ზე მეტი სახეობა გამოჩნდა, რომლებიც საგრძნობლად განსხვავდება  უძველესი ინდოელების მიერ მოფიქრებული ვარჯიშებისგან. მინდა განვიხილო რამდენიმე ყველაზე პოპულარული სახეობა🙂

1. დოგა (Yoga4dogs)

იოგა ცუგოებისათვის. კი არ მოგესმათ, ეს არის იოგა უშუალოდ ძაღლებისათვის.  ამ იოგის „მიმდევრებს“ ნამდვილად სწამთ, რომ იოგას ეს სახეობა წარმოიშვა უძველეს ინდოეთში, როდესაც ადამიანების გვერდით ძაღლებმაც დაიწყეს მედიტაცია .

დასავლეთის ქვეყნებში (ინგლისი, ამერიკა) თემატურ ბლოგებზე ხსნიან, რომ ეს ვარჯიშები საჭიროა კონკრეტულად ძაღლებისათის (არა კატებისათვის ან ზაზუნებისათვის). და ამას ხსნიან შემდეგით: ქალაქის ძაღლებს ნაკლებად აქტიური ცხოვრების ტემპისგან არანაკლები პრობლემა აქვთ ჯანმრთელობასთან. იმათაც, ადამიანების მსგავსად, აწუხებთ არტრიტი, ხერხემლის დაავადებები და ა.შ. ამიტომაც ძალიან მნიშვნელოვანია მათ ვარჯიშები ბავშვობიდანვე დაიწყონ და გაამაგრონ კუნთები და ძვლები. თუ თქვენ ვერ ასეირნებთ და ვერ აცურავებთ ძაღლს, თქვენ შეგიძლიათ მასთან ერთად იოგათი დაკავდეთ.

ამ ყველაფრის შემყურება, მებადება კითხვა: კატები უფრო ელასტურები რომ არიან ე.ი მათ არტრიტი არ აწუხებთ? თუთიყუშები სულ სხედან  და მათთვის რატომ არ არსებობს იოგა? პატარა აკვარიუმში მცხოვრები თევზები დიდ დისტანციებზე ვერ დაცურავენ და ნუთუ მათ არ სჭირდებათ იოგას ვარჯიშები? ზოოლოგიურ დისკრიმინაციას აქვს ადგილი🙂

კითხვის გაგრძელება

2 Comments »

დილის მანტრა

წინამდებარე პოსტი გადმოთარგმნილია რუსული ენიდან,თუმცა ბევრი მომენტი

გაიმეორეთ ეს სიტყვები ყოველდილას სარკის წინ და, დამერწმუნეთ, კარგ  ხასიათზე დადგებით (აბა, ამხელა ტექსტის წარმოთქმის შემდეგ როგორ შეიძლება არ გაგეღიმოთ)

“….მე ვარ უსაზღვროდ კეთილი, ფენომენალურად ჭკვიანი, სასტიკად მომხიბვლელი, ღვთიურად ლამაზი, მოდურად ჩაცმული, არაჩვეულებრივად შრომისმოყვარე, უსაზღვროდ პასუხისმგებელი, კრისტალურად სუფთა, უპრეცენდენტოდ ნიჭიერი, ექსტრაორდინალური, ჰიპერსექსუალური, ძალიან განვითარებული, ზღაპრულად გულუხვი, შეუდარებლად შეუდარებელი, დაუჯერებლად პერსპექტიული, უანგაროდ მოსიყვარულე, ლეგენდარულად ძლიერი,  საოცრად ოპტიმისტური, სხეულის იდეალური აგებულების მქონე,  უაზღვროდ ინტელექტუალური, სუპერ აქტიური, ენით გამოუთქმელად მგრძნობიარე, არქი-საიმედო, ყველასათვის საყვარელი,  უდაოდ პოზიტიური, ფანტასტიკურად დავმდაბალი ადამიანი!…”

მუდამ თქვენი

ფსიქოპათი

თარგმანის ავტორი: გაუწონასწორებელი ფსიქოპათი.
დაუშვებელია ავტორის ნებართვის გარეშე ბლოგიდან მასალის გადაკოპირება !!!
10 Comments »

%d bloggers like this: